trening po przerwie

zaczniej od treningu ogólnorozwojowego po takiej przerwie to napewno bedzie dobre rozwiązani. Polecam trening ACT znajdz sobie w wyszukiwarce (pasek u góry). A później mozesz cwiczyc tak jak wczeniej bo jak pisales miales dobre efekty.

Na zdjęciach za dużo nie widać, więc ciężko cokolwiek napisać , ale może być tak , że skoro wróciłeś po długiej przerwie i zrobiłeś zbyt objętościowy trening , zbyt intensywny , to wywołało to duże mikrourazy , wdały się duże stany zapalne i ręce są opuchnięte , ale nie wiem na ile są spuchnięte i czy towarzyszy temu jakiś ból.

Na zdjęciach za dużo nie widać, więc ciężko cokolwiek napisać , ale może być tak , że skoro wróciłeś po długiej przerwie i zrobiłeś zbyt objętościowy trening , zbyt intensywny , to wywołało to duże mikrourazy , wdały się duże stany zapalne i ręce są opuchnięte , ale nie wiem na ile są spuchnięte i czy towarzyszy temu jakiś ból. Wczoraj musiałem [...]

Na zdjęciach za dużo nie widać, więc ciężko cokolwiek napisać , ale może być tak , że skoro wróciłeś po długiej przerwie i zrobiłeś zbyt objętościowy trening , zbyt intensywny , to wywołało to duże mikrourazy , wdały się duże stany zapalne i ręce są opuchnięte , ale nie wiem na ile są spuchnięte i czy towarzyszy temu jakiś ból. Wczoraj musiałem [...]

Na zdjęciach za dużo nie widać, więc ciężko cokolwiek napisać , ale może być tak , że skoro wróciłeś po długiej przerwie i zrobiłeś zbyt objętościowy trening , zbyt intensywny , to wywołało to duże mikrourazy , wdały się duże stany zapalne i ręce są opuchnięte , ale nie wiem na ile są spuchnięte i czy towarzyszy temu jakiś ból.\ Nie wiem czemu [...]

no niby im czesciej tym lepiej, ale... albo tak szybko sie regenerujesz, albo bardzo lajtowy ten Twoj trening, bo ja po 10 max bardzo sie ciesze na mysl o dwudniowej przerwie (weekend)

1. WIEK: 30 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 108 -udo: 61 -talia: 95 (nie jestem bardzo zalany, mam niestety szeroka talię) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat (po 2 letniej przerwie ćwicze od 6 miesięcy) 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 3g/kg -tłuszcz: 3xłyżka oliwy (większość potraw na parze, mało kiedy coś pieczonego) [...]

Przy nadmiarze tluszczu energia bedzie pobierana oczywiscie z tluszczu, ale szczegolnie dlugi trening poranny nie jest dobrym rozwiazaniem, przynajmniej wg. mnie. Po nocy (czyt. dlugiej przerwie w dostarczaniu bialka) organizm potrzebuje je uzupelnic.

[...] jak widac ja zdjęciu nie jest zaciekawie, bo mam 178 cm , 20 lat i 75kg wagi. Nie jest zle. Wygladasz jak kazdy zdrowy mezczyzna w tym wieku Chciałbym was zapytać jaki trening wybrać, żeby zrzucac tłuszczyk a nabierać mase mięśniową Widzisz tak to sie nie da. Albo redukujesz albo masujesz. To nie jest jakies Acze 2in1 czy cus. Wiesz chyba [...]

[...] w warszawskiej WNBA, teraz już tylko w lokalnej lidze amatorskiej, gdzie gra ok 10-12 drużyn. Ale do rzeczy. Obecnie jak zaczyna się sezon, to mamy tylko raz w tygodniu trening i raz mecz, czyli nie przekraczam aktywności dwa razy w tygodniu, do tego robię sobie co drugi dzień taki set: 30-40 pompek, plus 30 brzuszków i grzbietów plus [...]

[...] plecow jest duza grupa i mocna wyslina przy przysiadach, wiec cwiczenie jej tak jakby 2 razy w tygodniu moglo by sie zle odbij na regeneracji. A dolny odcinek plecow nie musi pracowac przy cwiczeniu góry grzebietu . Poza tym po dwu dniowej przerwie od siłowni ma sie duzo energi wiec mysle ze to jest dobre rozwiazanie na taki forsowny trening

Nie wiem..niewydaje mi sie, aby problem twkił tylko w 'emocjach'. Możliwe, ze to przesilenie. Ile godzin sypiasz? Wróciłeś do treningów - a do jakiego planu? bo po takiej przerwie nalezałoby zacząć od czegoś lżejszego - np. krótkie ACT lub cos takiego..a nie wskakiwać odrazu na trening dzielony. Możliwe ze to takze wpływ jakiegos przedłuzającego [...]

Po polrocznej przerwie w treningach kreatyna splywa calkowicie, jezeli nie robisz przerw to ok, ale ja nie planuje do konca zycia chodzic na silownie. Jezeli chodzi o trening to zawsze ktos konkretny mnie prowadzi, a jezeli chodzi o diete to napewno jest troche uboga, dlatego mysle bardziej o jakis bialkach lub gainerze niz kreatynie, ale niestety [...]

przesadzilem z tym czasem podczas treningu...2godz max. cwicze od 1,5 miesiaca po 2 letniej przerwie i dopiero dochodze do formy. za miesiac wydaje mi sie ze dojde do 1,5-2godz. wykonujac taki trening jak teraz, dochodzi do tego fakt ze nie cwicze na silce a w pokoju na sprzecie Kelton-a... wiec Bcaa to dobra inwestycja jezeli chodzi o zatrzymanie [...]

carbonabol?? sam sobie odpowiedz na to pytanie... po długiej przerwie to prawie tak jak od początku ewentualnie służy ci trening siłowy

Jak czytałeś i nie załapałeś to pewnie już nie załapiesz ACT to trening ogólnorozwojowy, stosowany zazwyczaj na wprowadzenie po długiej przerwie. FBW może być i na rzeźbę i na masę. Np HST jest typowo masowy, HIT bardziej na siłę. Dynamika, wytrzymałość i poprawienie szybkości to dużo powtórzeń na lekkich ciężarach. Szczegóły masz tutaj: [...]

[...] itd 11:30-j/w 12:30-j/w 14:30-150g zimniaków Brak białka 15:30(przed silownia)jablko+filizanka jogurtu przed silowani zrezygnuj z jogurtu 16:00-18:00-Trening 19:00(posilek potreningowy)-150g ryzu+udko z kurczaka lub ryba 21:00-100g gryczanej+3 cale jajka, z jedno jajko na snaidanie sobie zjed 22:30(przed snem)-100g platek owsianych+250ml mleka [...]

ACT - czyli inaczej trening ogolnorozwojowy, jest to treningi ktory ma zamiar: a) przyzwczaic miesnie do wysilku, "wprowadzic" do ciezszego wysilku w pozniejszych okresach budowania masy/sily etc. b) przystosowac nasz organizm do wysilku , np. po jakiejs kontuzji, dluzszej przerwie spowodowanej np. wakacjami, wyjazdem, etc. ogolnie [...]

Musisz być cierpliwy, po tak długiej przerwie nikt nie jest w stanie od razu wrócić do wcześniejszej formy. Nie rób nic na siłę, nie staraj się niczego za szybko nadrabiać bo możesz sobie tylko zaszkodzić. Poprzez trening i grę stopniowo będziesz wracał do dawnej formy ;-)

no właśnie o to chodzi że zluzowałem już na koksie jechałem 10tyg na maxa i było ok potem jeszcze te 2tyg. do odbloku trening prawie na maxa ale podczas odbloku już taki zmeczony sie czuje już nie ta moc nie to samo co na bombiedlatego chciałbym tydzień odpocząć od siłowni tym bardziej że teraz majówka jest i siłka na 3 dni zamknięta i po tej [...]